Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
[...] 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g j.w 17:30 posilek "godzine po treningu" -makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g chleb pszenny out kasza ryż brązowy w ostateczności razowiec 20:00 Kolacja -Jajecznica z 3 jajek B 22,50g/T 17,46g/WW 1,08g lepiej twaróg
Zobacz diety u dziewczyn: http://www.sfd.pl/temat419100 http://www.sfd.pl/temat418055 8:00 placuszki na bazie 2 bialek,1 zoltka,tarogu,platkow owsianych+na wierzch twarog ,cynamon i odrobina miodu A ile w tej odrobinie jest kalorii? IMO bez najlepiej, ale jako, że to śniadanie to można pójść na ustępstwo. 10:30 mała ciemna bulka z ziarnami z 2 [...]
[...] więc Tobie też to zasugeruję, wiem że masz mieć mniej tłuszczu, ale nie unikaj żółtek, w śniadaniu choć jedno całe jajko ma być Zamiast serka wiejskiego lepiej normalny twaróg. Czy aby na pewno mieścisz się w 125gr węgli? Bo masz w sumie 90 gr makaronu i jabłko i owsiane. Wydaje mi się, że więcej tam wyjdzie. Masz dobry program do liczenia? [...]
Śniadanie 9:30 Chce robic placki z tego tematu: ok. II Śniadanie 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) dorzuc orzechy,zamaist cyca mozesz jaja szynka w ostatecznosci Obiad/Przedtreningowy 16:30 Ryż biały (woreczek czy dwa?) Pierś z kurczaka ryz daj parabolicznu lub kasze [...]
Witma nie pisalem od soboty z braku czasu Niedziela moja dieta szlak trafil szkoda gadac.. PONIEDIALEK wROCILEM NA WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne [...]
[...] i chleba i daj więcej makaronu i mięsa przed treningiem: Ryż biały 100g Białko jaja kurzego 50g /daj więcej gram albo możesz zastąpic piersią Ser twarogowy chudy 100g /twaróg i izolat wywal masz już jedno źródło białka CFM Whey Protein Isolate 30g (czym moge zastąpić odżywke?) b/t/ww: 59 1 81 po treningu: Ryż biały 100g Białko jaja [...]
[...] jogurtu nat. W szkole: - tutaj pojechane po bandzie. Nie było niczego, więc poszedł ser żółty, gotowany boczek i ziarno sezamu, dramat xD Przed treningiem: - udko z kurczaka - ryż brązowy Po treningu: - makaron durum - schab (chyba :P) Przede mną jeszcze napewno twaróg i może coś jeszcze, zobaczymy:P A wracając do treningu, to siłowo dalej dno...
[...] sobie się dziwię czemu tak się dałam namówić Po treningu: nektarynka, 30 gram białka sfd orzechowy + ok 50 gr mleka do smaku bo na samej wodzie jest takie sobie Kolacja: twaróg 100gr Warzywa: ogórek, kalafior Suple Mg+potas, omega3, b.compl, skrzyp Trening Dzień drugi 20.07/07 /02.07/23.06/17.06 3 serie x 10 ciężar na jedną rękę Nie mam wagi [...]
ta znaleziona na waszym forum 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 . *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso surowka [...]
[...] 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem zbedne daj ryż+mięso/ryba 20.00 kolacja: jajecznica na boczku z 4 jaj twaróg+warzywa+ewentualnie troxhe oliwy staraj sie jadac zamiast chleba ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,mkaron durum razowy,płatki owsiane mjac na mysli [...]
[...] jogurt naturalny 2% 50g pomidor (tak, lubie pomidory:P) ja też lubię pomidory Płeć : Mężczyzna białko21,3 tłuszcze5,8 węgle8,4 kcal172 wywaliłabym jogurt, a zwiększyła twaróg, ale to ja. ty zostaw sobie tak jak masz, chociaż jak na noc, to jednak mało białka I dolej tu lnianego, albo tranu... Masz mało tłuszczów zdrowych w diecie [...]